Kun vartalo on herättänyt unesta, ilmestyy keveys, energian täyte ja halu luoda, mutta valitettavasti kaikki eivät tunne tätä tunnetta. Monille on hyödyllistä selvittää, mikä aika mennä nukkumaan, niin että jokainen päivä alkaa miellyttävästi ja yölepo paranee ja siitä tulee hyvän terveyden ja mielialan lähde.
Nukutustarve johtuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Aikuisen keskimääräinen lepoaika on 7-10 tuntia. On tärkeätä paitsi nukkumisajan, myös nukahtamisen ja heräämisen hetki. Tässä suhteessa paras aika olisi nukkua kello 11–12 ja nousta kello 5–7.
Aika mennä nukkumaan
Kehon tarve nukahtua tiettyyn aikaan johtuu hormonien tuotannosta. Yöllä, 12 yöstä 5: een aamulla, muodostuu suuri määrä melatoniinia, joka osallistuu täyteen uneen. Lepo tänä aikana antaa henkilölle elinvoiman ja hyvinvoinnin tunteen. Melatoniinihormoni on erittäin tärkeä elimistössä sydämen toiminnan ylläpitämiseksi, verenpaineen normalisoimiseksi ja immuunipuolustuksen lisäämiseksi.
Tämä normaalipitoinen aine veressä hidastaa ikääntymisprosessia, auttaa kehoa selviytymään taudinaiheuttajista. Melatoniinin riittävä tuotanto auttaa parantamaan muistia, lisää seksuaalista aktiivisuutta ja sillä on kasvaimen vastainen vaikutus.
Juuri nämä tekijät määrittävät, kuinka tärkeää on noudattaa päiväjärjestelmää ja nukahtaa tietyllä kellonajalla. Yksilöivän aikataulun luomisessa tulisi ottaa huomioon asiantuntijoiden suositukset siitä, kuinka paljon mennä nukkumaan ja mihin aikaan herätä.
Milloin herätä
Herääminen määräytyy nukahtamishetken ja nukkumiseen kuluvan ajan perusteella. Yölepo tapahtuu syklisesti, nopeaan ja hitaaseen uneen on useita vaiheita. Ensimmäinen jakso kestää noin 100 minuuttia, seuraava - 15 minuuttia vähemmän. Normaalisti vähintään 4 sykliä tulisi tapahtua yötä kohti, ja tämä on keskimäärin 6 - 8 tuntia.
Kärki
Nukahtaa klo 23, hälytys voidaan asettaa kello 6 aamulla. Keho tässä tapauksessa tuntuu levänneeltä ja halu nukkua vielä 5 minuuttia ei ole niin häiritsevä.
Seuraavat tekijät vaikuttavat unen kestoon.
- Ravitsemus. Yön lepo on parempi ja nopeampi ihmisille, jotka mieluummin kevyitä, vähärasvaisia ruokia.
- Päivätoiminta. Vaikean työpäivän jälkeen vartalo menee nopeasti nukkumaan, mutta myös täydellinen toipuminen vie enemmän aikaa.
- Ikä. Fysiologisesti määritetään, että vastasyntyneen nukkuminen kestää 12-16 tuntia, aikuiset voivat nukkua 4-8 tuntia, vanhemmilla ihmisillä nukkumisaika lyhenee 4-6 tuntiin.
- Lattia. Hermosto-ominaisuuksien vuoksi nainen tarvitsee enemmän aikaa rentoutua, keskimäärin 20-60 minuuttia.
Tietysti ei pidä unohtaa sellaisia tekijöitä kuin stressitilanteet, nykyiset sairaudet ja stimulanttien käyttö kofeiinin muodossa.
Miksi tarkkailla päivittäistä rutiinia
Ihannetapauksessa päivätyöhön ei pitäisi vaikuttaa, kun vartalo nukahtaa ja herää. Nukkuminen yhdessä aikajaksossa asettaa keholle ohjelman - ja jonkin aikaa on tapana nukahtaa ja herätä samaan aikaan.
Tämän ansiosta voit nukkua tarpeeksi, mutta myös lyhentää unen kestoa. Varmista, että sinun täytyy mennä nukkumaan oikeaan aikaan, auttaa sinua tuntemaan päivittäisen rutiinin rikkomisen mahdolliset seuraukset.
Säännöllisen unettomuuden seuraukset
Vakavan stressin tai muutaman kupin kahvin jälkeen kehon on vaikea valmistautua nukkumaan. Jos tämä tapahtuu säännöllisesti, hoito menetetään ja vartalo siirtyy vähitellen uuteen lepoaikaan. Yksittäiset tilanteet, joissa joudutaan jostain syystä ohittamaan yöunet tai elävät fantasiat, äkkiä puhkesi ja häiriintyi ennen aamua, eivät aiheuta vaaraa ruumiille, ja on erittäin todennäköistä, että seuraavana päivänä unelma tulee oikeaan aikaan.
Kärki
Jos uni puuttuu säännöllisesti, elimistö kokee vakavaa stressiä, joka vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen, eikä sitä pidä sallia epämiellyttävien seurausten yhteydessä.
Mitä tapahtuu säännölliselle unen puutteelle:
- immuunijärjestelmä heikkenee;
- kehosta tulee alttiita tartuntataudeille;
- muisti ja keskittyminen huononevat;
- ärtyneisyys, hermostuneisuus, apatia ilmenevät;
- vartalon nopeutettu ikääntyminen, varhaiset ryppyjä ilmaantuu, hiukset muuttuvat harmaiksi.
Jyrkkä siirtyminen herätystilaan yöllä ei kulje ilman jälkiä, vaikka nukutkin päivällä riittävästi. Tämä johtuu tosiasiasta, että vartalo on ohjelmoitu nukkumaan yöllä, ja väsymys on läsnä tänä aikana.
Kun ihminen pakotetaan pysymään jatkuvasti hereillä auringonlaskun jälkeen, mikä liittyy työaikatauluun, keho tottuu siihen hetken kuluttua ja se tuntuu paremmalta. Mutta tämä ei tarkoita, että uusi järjestelmä on turvallinen. Haittavaikutukset hermostoon, sydämeen ja verisuoniin sekä endokriinisiin järjestelmiin ovat edelleen kielteisiä. Vaikuttaa merkittävästi ja psyko-emotionaalinen tila. Päivän järjestelmän pakotettu muutos johtaa työkyvyn laskuun, apatiaan ja joissain tapauksissa jopa masennukseen.
Mitä tehdä unettomuuteen
Kun halutaan asettaa oikea päivätila, mutta unettomuus häiritsee tavoitteen saavuttamista, ei tarvitse luopua. Joidenkin suositusten noudattaminen tekee keholle selväksi, milloin mennä nukkumaan, ja nukahtamisprosessi kiihtyy.
Kärki
Pitkäaikainen unettomuus, jota eivät aiheuta ilmeiset tekijät (kofeiini, stressi, päiväsaika), vaatii hoitoa, ja Miss Purity -lehti suosittelee ottamaan tässä tapauksessa yhteyttä asiantuntijaan tutkittavaksi.
Kuinka opettaa vartalo nukkumaan kerralla?
- Ajattele rituaaliasi ennen nukkumaanmenoa, joka on merkki kehollesi (kävele, lue).
- Luo kahvia ja energiaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa (vähintään 4 tuntia).
- Älä anna rentoutua päivällä, koska tämä on ensimmäinen askel unettomuuteen.
- Älä käytä nukkumapaikkaa mihinkään muuhun tarkoitukseen (television katselemiseen, lukemiseen jne.).
- Kokeile meditaatiota ja opi hengitysmenetelmiä kehon rentouttamiseksi.
Terveellisiä unia koskevat säännöt
Noudata tarpeeksi unta noudattamalla asiantuntijoiden antamia hyödyllisiä ja todistettuja suosituksia.
- Raikkaassa ilmassa kävelemisellä on positiivinen vaikutus yöuniin - keho rentoutuu, hermosto rauhoittuu.
- Kontrastisuihku ja lenkkeily ennen nukkumaanmenoa eivät edistä nopeaa nukahtamista, se on parasta tehdä aamulla.
- Syöminen nukkumaan mennessä ei ole toivottavaa, mutta nälkä ei anna sinun nukahtaa. Voit juoda kefiriä tai syödä pienen hedelmän.
- Voit koota taulukon ja ilmoittaa siinä unen ja heräämisen ajan sekä unettomuuteen vaikuttavat tekijät.
- On parempi nukkua ilmastoidussa huoneessa ja jättää kesällä ikkuna lainkaan.
Heti kun tottut nukahtamaan oikeaan aikaan ja heräämään itsesi ilman hälytystä, tunnet heti herätyksen jälkeen kevyyden ja jopa onnellisuuden tunteen. Kehosi tietää milloin mennä sänkyyn, älä rikko luonnollisia mekanismeja työn tai edes ohikiitävän viihteen vuoksi.